Menghadapi Kekasih yang Bersahabat dengan Mantannya

"Menghadapi Kekasih yang Bersahabat dengan Mantannya"

Menghadapi Kekasih yang Bersahabat dengan Mantannya - menjalani sebuah hubungan percintaan yang belum lama terjalin, merupakan hal yang wajar apabila anda dan pasangan anda terlihat sangat mesra dan ingin terus bersama disertai curahan perhatian satu sama lain. Tetapi keadaan ini tidak menjadikan orang di sekitar anda berdua akan menjad pengganggu kemesraan atau bahkan dianggap jadi ancaman. Juga ketika pasangan anda terlihat tetap akrab dengan mantan kekasihnya.

Seorang konsultan hubungan atau dating coach Annie Gleason mengungkapkan bahwa umumnya para wanita seringkali menganggap mantan pacar dari kekasihnya saat ini adalah ancaman bagi hubungan percintaannya. Terlebih lagi bila kekasihnya tersebut terlihat sering menelpon mantannya atau janjian untuk makan siang berdua.

Gleason memberikan saran kepada anda yang mengalami hal tersebut dengan mulai mengubah cara pandang anda agar lebih positif. Hal ini dilakukan untuk menjaga hubungan percintaan anda agar tetap berjalan baik.

Ia mengungkapkan bahwa tak semua hubungan percintaan harus selalu romantis. Anda mesti memberikan sedikit ruang bagi kekasih anda untuk bisa memulai kembali hubungan persahabatan dengan siapapun termasuk dengan mantannya.

Gunakanlah cara pandang yang positif ketika mengalami keadaan tersebut. Anda mesti bisa menunjukkan rasa percaya terhadap pasangan anda. Menghadapi Kekasih yang Bersahabat dengan Mantannya - Hal tersebut akan membuat kekasih anda akan memberikan perlakuan yang sama kepada anda. 

Jika anda bersikap sangat over protektf yang ditunjukkan dengan membatasi pertemanan kekasih anda, hal tersebut akan berdampak negatif pada hubungan yang baru saja anda mulai.

Anda mesti bisa menjalin hubungan percintaan yang kuat dan diiringi pikiran yang positif salah satunya dengan memberikan sedikit keleluasaan bagi kekasih anda untuk bersahabat dengan mantan pacarnya.

Gleason mengungkapkan bahwa dengan kemampuan anda bersama kekasih anda membangun hubungan yang positif maka ke depannya hubungan tersebut punya masa depan yang cerah. Dengan hubungan yang positif cinta juga kasih sayang akan terus mengalir sepanjang hubungan anda - Menghadapi Kekasih yang Bersahabat dengan Mantannya. 

Read more »

Cara Sehat Konsumsi Daging Kurban

"Cara Sehat Konsumsi Daging Kurban"

Cara Sehat Konsumsi Daging Kurban - Setelah melewati bulan Ramadhan dan Idul Fitri, kini umat Islam siap menyambut hari raya Idul Adha atau sering dikenal dengan hari raya berkurban. Tak pelak lagi, hari raya ini ditandai dengan ritual berkurban yaitu menyembelih hewan kurban untuk dibagikan ke fakir miskin dan kaum dhuafa juga tetangga sekitar rumah. Hampir tiap keluarga akan menyajikan makanan yang berbahan dasar daging baik daging kambing ataupun sapi dengan aroma dan rasa yang menggiurkan. Tapi anda tetap harus berhati-hati terhadap dampak yang bisa ditimbulkan jika anda terlampau berlebihan menyantap jenis makanan tersebut. Jika anda kehilangan control maka beberapa jenis penyakit biasanya menyerang tubuh misalnya diare, sambelit atau tingginya kolesterol dalam tubuh, untuk menghindari hal tersebut anda bisa mencoba beberapa tips sederhana di bawah ini.

1. Menjaga higienitas daging

Perhatikanlah kebersihan berbagai peralatan yang digunakan untuk mengolah daging kurban seperti parang ataupun pisau, termasuk saat hewan kurban sedang dikuliti dan dipotong. Tak lupa juga jaga kebersihan wadah dan alat masak anda. Hindarilah kebiasaan memasukkan daging kurban ke dalam kantong plastic yang berwarna hitam karena plastik hitam tidak cocok untuk membungkus bahan makanan. Jangan mencampur daging kambing bersama denga isi jeroan dan pastikan semua bagian daging kurban tercuci bersih.

2. memasak daging sampai betul-betul matang

Lakukan hal ini untuk menjamin bahwa daging kurban yang akan anda konsumsi telah terbebas dari bakteri ataupun kuman yang tentunya tidak baik bagi kesehatan tubuh.

3. jangan sampai kekenyangan

Jangan makan berlebihan, berhentilah makan jika perut sudah terasa penuh. Makan berlebihan akan merusak sikslus pencernaan tubuh.

4. hindari kolestrol

Jangan makan daging berbarengan dengan makanan berkolesterol tinggi seperti gorengan juga makanan yang berasa sangat manis

5. Jangan makan daging di malam hari

Karena di malam hari kita tidak beraktivitas yang berat lagi, makanya jangan makan daging di waktu malam karena kalori yang tinggi dari daging dan nasi yang kita konsumsi tidak akan bisa dibakar oleh tubuh dan mengakibatkan penumpukan lemak. Cara Sehat Konsumsi Daging Kurban - Juga jangan langsung tidur sesudah makan malam, usahakan untuk tidur 1 jam setelah anda makan malam. 

6. Konsumsi air yang cukup

Pencernaan akan semakin lancar jika kita mendapatkan asupan air yang cukup. Air putih juga berperan dalam meluruhkan racun yang ada di dalam tubuh.

7. Makan Sayur dan buah 

Dengan besarnya jumlah kalori yang masuk dalam tubuh anda bisa mengimbanginya dengan mengkonsumsi sayur serta buah misalnya setelah makan sebagai pencuci mulut atau menjadi hidangan pelengkap dari daging kurban sebagai lalapan seperti buah timin dan tomat.

8. Olahraga

Pembakaran kalori dari makanan daging kurban berjalan sangat efektif dengan berolahraga dan menjadikan tubuh menjadi segar kembali setelah menjalani aktivitas yang berat selama hari raya idul adha atau idul kurban.

Itulah tips untuk menjaga kebugaran selama idul adha yang biasanya penuh dengan makanan berkolesterol tinggi.. semoga idul adha kali ini berjalan hikmat dan lancar beriringan dengan konsisi kesehatan yang fit - Cara Sehat Konsumsi Daging Kurban. 

Read more »

Tips Sehat Bagi Pekerja Malam

Tips Sehat Bagi Pekerja Malam"

Tips Sehat Bagi Pekerja Malam - Para pekerja yang selalu melaksanakan aktivitas pekerjaannya di malam hari, biasanya menderita kesehatan yang kurang baik sebab mereka harus tetap melek dan tidak tidur di malam saat malam melaksanakan pekerjaannya. Namun begitu, ada beberapa langkah untuk tetap menjaga kebugaran para pekerja malam.

Biasanya para pekerja malam lebih besar beresiko menderita insomnia dan tubuh mereka akan mengalami stress. Hal ini dikarenakan tubuh manusia dirancang secara biologis hanya aktif di saat siang hari serta harus beristirahat pada malam hari.

Kondisi tubuh yang tidur atau tetap melek akan mempengaruhi cara tubuh mengatur diri juga variasi produksi jenis hormon. Apabila siklus tidur seseorang berubah, akan dipastikan hal tersebut akan mengganggu siklus tidur – bangun atau dikenal dengan istilah ritme sirkandian yang normal dan menyebabkan fungsi tubuh tidak berjalan dengan optimal dan bisa membuat seseorang mengalami insomnia atau beberapa jenis masalah kesehatan lain.

Berikut ini ada beberapa langkah untuk menurunkan akibat butuk pada kesehatan yang diebabkan oleh siklus tidur-bangun tadi yang terganggu:

1.    Pola makan
Jangan lewatkan mengkonsumsi makanan yang segar atau masih hangat saat makan malam sesaat sebelum berangkat ke tempat kerja. Langkah ini berguna untuk memperlancar proses pencernaan guna memastikan ada energy yang cukup ketika bekerja di sepanjang malam. Tips Sehat Bagi Pekerja Malam - Anda juga disarankan untuk mengurangi aktivitas meminum kopi atau jenis minuman yang mengandung kafein. Zat ini punya efek negatif terhadap tubuh, terutama ketika siklus tidur-bangun berjalan tidak normal.

2.    Minuman bagi pekerja malam
Sebagai ganti minuman berkafein anda dapat mengkonsumsi jus buah serta air putih. Dengan tubuh yang mengalami stress, ia membutuhkan tubuh cairan yang cenderung lebih banyak guna mengganti cairan yang hilang.

3.    Vitamin
Konsumsilah supelemen atau makanan yang mengandung kalsium, magnesium serta vitamin B guna mengurangi stress tubuh karena harus teraga pada malam hari. Jenis vitamin tersebut dapat menurunkan resiko penurunan kondisi kesehatan karena tubuh harus beraktivitas sampai tengah malam.

4.    Jangan merokok saat kerja malam
Hindari merokok jika anda bekerja hingga larut malam. Berefek buruf hamper sama denga kafein, kandungan nikotin di dalam rokok juga merusak tubuh dan makin merosotkan kondisi kesehatan seseorang.

5.    Gaya hidup sehat dan olahraga
Luangkanlah waktu untuk menikmati hidup serta menjalankan beberapa gaya hidup yang lebih baik. Seringlah berjalan kaki serta rutin melakukan olahraga paling sedikit 30 menit dalam sehari. Berenang, jogging serta fitness bisa menjadi pilihan untuk tetap menjaga kebugaran dan juga bisa mendukung tidur yang berkualitas dan sehat -Tips Sehat Bagi Pekerja Malam.

Read more »

Susu Kedelai Mampu Meninggikan Badan

"Susu Kedelai Mampu Meninggikan Badan"

Tentu saja mayoritas orang ingin memiliki badan yang tinggi dan terlihat semampai. Untuk mengejar keinginan tersebut tak jarang banyak orang menembusnya dengan biaya yang sangat mahal agar tampak lebih tinggi. Padahal, sebenarnya di sisi lain terdapat cara alternatif yang tergolong praktis dan biaya yang tidak terlampau mahal. Meminum atau memakan pangan yang berbahan dasar kedelai adalah salah satu contohnya.

Fakta menunjukkan bahwa kedelai mengandung protein nabati yang sangat banyak di mana di dalamnya terdapat 22 asam amino yang mampu mengusir penyakit dan mengurai lemak. Seorang dokter ahli nutrisi dr. Samuel Oetoro mengungkapkan bahwa kedelai khususunya susu kedelai memiliki kemampuan untuk menambah berat badan.

Kedelai jug sangat baik guna membantu perkembangan otot, dan turut serta memperkuat tulang dengan vitamin D yang terkandung di dalamnya. Di sisi lain susu kedelai juga  kaya akan zat yang serupa dengan hormon estrogen yaitu isoflavon yang sangat resisten terhadap kanker payudara dan juga mengurangi resiko diabetes serta memperkuat jaringan di dalam tulang. Susu kedelai yang kaya akan protein juga memiliki kemampuan untuk mendorong sekresi human growth hormone atau HGH pada kelenjar pituitary.

Banyak yang beranggapan di mana pertumbuhan tubuh terutama pertambahan tinggi badan telah terhenti di usia 18 tahun. Dr. Samuel mengungkapkan bahwa aktivitas pertumbuhan tidak terhenti, namun kelenjar pituitary tidak lagi melakukan sekresi HGH seperti sebelum umur 18 tahun bahkan berkurang hingga 50%. Oleh karena itu sebenarnya tubuh masih bisa terus tumbuh walaupun tidak secepat pertumbuhan seseorang yang umurnya di bawah 18 tahun. Melalui upaya yang  tepat tubuh akan terus berkembang dan tinggi badan masih bisa bertambah.

Guna mendapatkan hasil yang diharapkan jangan hanya mengkonsumsi susu kedelai tapi juga barengi dengan olahraga yang rutin. Dengan mengkonsumsi dua gelas susu kedelai setiap harinya kebutuhan protein tubuh akan terpenuhi.

Namun ada fakta yang harus Anda ketahui tentang susu kedelai, di mana jenis susu herbal ini hanya bisa dipertahankan kondisi baiknya jika disimpan di dalam lemari es. Selain itu kedelai sedikit mengandung methione, satu jenis asam amino yang seringkali membuat kalsium dalam tubuh menjadi hilang. Oleh karenanya jangan terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi jenis minuman ini. 

Read more »

Tiga Latihan Cara Meninggikan Badan

"Tiga Latihan Cara Meninggikan Badan"

Punggung yang kuat sangat mempengaruhi tinggi badan dan juga postur tubuh, cara anda berdiri dan yang terpenting ikut menentukan penampilan anda dalam keseharian. Tubuh anda akan tampak lebih tinggi hingga 2 cm bila anda memiliki posisi tubuh yang tepat. Hal ini terjadi pada penari profesional yang tampak memiliki tubuh yang tinggi, namun pada kenyataannya para penari ini tidak tinggi. Tentunya mereka punya rahasia cara meninggikan badan mereka.

Seorang ahli tinggi badan Laura Halzack akan membocorkan rahasia tersebut pada anda, dan menjelaskan alasan kenapa penari selalu tampak tinggi. Laura menegaskan bahwa hal yang menjadi kunci adalah kekuatan pada punggung, apabila punggung tubuh kuat, kita akan membiasakan diri dengan posisi tubuh yang tepat ketika berdiri tegak sehingga membuat kita tampak memiliki postur yang tinggi. Oleh karenanya posisi tubuh yang tepat dapat diperoleh jika terus dilatih melalui tiga macam latihan cara meninggikan badan yang nantinya akan membuat tubuh tampak tinggi.

1. Merenggangkan punggung

Anda bisa memulai perenggangan denga  menyilangkan jari tangan menuju bagian belakang leher anda, kemudian turunkan badan secara perlahan-lahan sehingga tampak anda sedang menarik kepala anda ke bawah ke arah telapak kaki. Semaksimal mungkin tarik kepala anda, kemudian tahan dalam hitungan napas selama 4 kali hitungan. Tambahkan gerakan tangan yang berusaha untuk menggapai ibu jari kaki anda. Dengan mengunakan kekuatan perut angkat tubuh serta kepala menuju atas. Perenggangan ini bertujuan untuk melatih tulang belakang serta tulang selangkangan. Teruslah melakukan gerakan ini hingga 3 kali sebagai cara meninggikan badan.

2. Latihan terhadap tulang belakang dan leher

Letakkan beban dengan berat hingga 1 kg pada bagian atas kepala anda. Anda bisa menggunakan beban yang mudah ditemukan dan tidak membuat cidera seperti buku yang tebal. Dengan beban seperti itu, latihlah keseimbangan badan anda selama 1 menit. Yakinkan diri anda bahwa anda tetap pada poisisi dengan leher yang tegak dan tidak tertekuk. Perhatikan pula posisi bahu anda agar tetap netral dan tak terangkat. Latihan ini bertujuan untuk memberikan efek biasa pada tubuh agar terus berada dalam posisi tegak serta menjadikan tulang belakang menjadi lebih kuat. Cara meninggikan badan dengan membiasakan diri berada dalam posisi tersebut anda akan selalu tampak lebih tinggi.

3. Latihan Menjungkir Ke bawah

Cara meninggikan badan selanjutnya yaitu dengan menjungkir ke bawah punya kemiripan dengan salah satu posisi yoga yang memiliki dua kegunaan yaitu merenggangkan tubuh serta melatih kekuatan. Mulailah dengan melurskan kaki, kemudian angatlah tulang ekor anda ke atas, kemudian perlahan turunkan tubuh sembari meluruskan kedua tangan selevel dengan bahu anda hingga menyerupai bentuk V terbalik. Tahan hingga hitungan ke delapan kemudian ambil jeda istirahat kemudian ulangi lagi sebanyak 2 kali. 

Read more »

Sakit Pinggang? Ini cara mengatasinya

"Sakit Pinggang? Ini cara mengatasinya"

Cedera punggung seringkali disebabkan oleh salah posisi ketika mengangkat beban yang berat. Hal tersebut diungkapkan oleh seorang doketer ahli Dr. Imran Nurali, SpKo di mana ia juga memaparkan bahwa para pekerja kantoran seringkali sakit pinggang karena salah ketika duduk di kursi kerja. Para pekerja kantoran bekerja hingga 8 jam dan selalu dalam posisi duduk yang tak sehat atau posisi yang ergonomis.

Memang akibat posisi duduk yang salah tersebut tidak langsung dirasakan. Namun ketika hal tersebut sudah terakumulasi maka akan bermuara pada rasa sakit pinggang yang tak tertahankan. Namun jangan kuatir doketer Imran akan membagikan beberapa panduan untuk mengatasi sakit pinggang.

1.       Melakukan senam bokong

Jika anda memutuskan untuk istirahat selama beberapa hari untuk meringankan sakit pinggang anda, mungkin secara instan akan menyembuhkan rasa sakit, namun akan membuat otot-otot yang ada di pinggang anda akan melemah bila tidak digunakan dalam waktu yang lama. Oleh karenanya anda patut mencoba senam bokong dengan panduan sebagai berikut. Pertama-tama ambil posisi tidur terlentang kemudian lutut anda diangkat dengan sudut 80 derajat. Langkah selanjutnya letakkan bantal di bawah lutut anda kemudian angkat bokong anda dan pertahankan posisi tersebut selama 30 detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan rilekslah 30 detik selanjutnya. Ulangi gerakan tersebut selama 15 menit sebanyak 3 kali dalam 1 hari. Gerakan ini tidak hanya mengurangi sakit pinggang tapi juga berguna untuk melatih otot-otot pada perut.

2.       Memakai korset atau penyangga perut

Instrument tersebut dapat menjaga posisi punggung serta mencegah tubuh bergerak terlampau sering dan menjadikan posisi tubuh tetap dalam posisi tegak. Penyangga atau korset berperan layaknya otot kuat walaupun punya keterbatasan yang tidak bisa memperkuat otot punggung tubuh, namun bisa meredakan sakit pinggang.

3.       Menghangatkan punggung

Suhu yang panas akan memperlancar aliran darah dan membantu meringankan rasa sakit pada pinggang. Untuk menghadirkan suhu panas anda bisa memakai botol dengan air pasan di dalamnya atau juga bantal listrik panas. Anda juga bisa mencoba berendam dalam air panas atau shower juga memberi kompres air hangat. Anda mesti melakukannya selama 20 menit dan istirahatlah 20 menit selanjutnya. Jangan melakukannya lebih dari durasi 180 menit  dalam satu hari.

4.       Coba juga

• -          Jika anda memutuskan untuk istirahat selama 3 hari maka anda mesti mencoba merenggangkan otot secara ringan pada sore dan pagi hari guna memperkuat otot punggung serta perut. Namun ada baiknya anda melakukan konsultasi dengan dokter untuk membuat program pelatihan guna meredakan sakit pinggang.
• -          Usahakan untuk tidak berada dalam posisi duduk melebihi durasi setengah jam. Hal tersebut bisa mengakibatkan otot-otot anda menjadi sangat kaku.
• -          Jangan tidur di kasur yang terlalu rata atau tidak empuk. Posisi punggung yang melengkung akan menghalangi proses penyembuhan sakit pinggang.
• -          Apabila sakit yang ada di punggung anda tidak juga sembuh dalam jangka waktu lima hari sebaiknya anda segera konsultasi dengan para ahli. 

Read more »

Sering Makan Tomat, Bisa Cegah Stroke

"Sering Makan Tomat, Bisa Cegah Stroke"

Bagi anda yang punya kebiasaan suka makan tomat, ada berita gembira buat anda. Beberapa peneliti di Finlandia menemukan bahwa konsumsi rutin buah tomat akan menurunkan resiko terkena penyakit stroke.

Para peneliti dari Universitas Eastern Finland seperti yang dimuat dalam jurnal Neurology melakukan observasi terhadap seribu orang manula. Mereka menemukan bahwa dari pasien tadi ditemukan dalam tubuh mereka kadar lycopene zat anti oksidan yang terdapat dalam darah mereka. Dengan begitu para pasien yang sering mengkonsumsi tomat tersebut akan lebih kecil beresiko terkena serangan stroke pada 12 tahun ke depannya.

Zat Lycopene merupakan pewarna merah pada beberapa jenis  buah dan sayuran seperti tomat, semangka, pepaya dan cabai merah. Oleh karenanya bagi mereka yan suka mengkonsumsi sayuran khususnya tomat akan mendapatkan asupan lycopene lebih baik.

Jouni Karppi peneliti kepala riset tersebut mengungkapkan bahwa zat tersebut merupakan anti oksidan yang sangat baik dan memiliki kelebihan untuk memberikan perlindungan pada sel tubuh serta membantu menurunkan kerusakan sel yang bisa menyebabkan penyakit. Riset lebih lanjut yang dilakukan di laboratorium menampakkan hasil di mana lycopene berperan dalam menyembuhkan radang dan mempercepat proses pembekuan darah, dan lebih baik lagi zat itu akan lebih cepat membatu proses tersebut dari pada jenis anti oksidan lainnya.

Tim riset tersebut melakukan pemantauan terhadap 1000 orang yang berusia di antara 45-55 tahun. Setiap subjek penelitian tersebut di ukur kadar lycopenen serta beta carotene juga kadar vitamin A. pada jangka waktu selama 12 tahun, ditemukan bahwa terdapat 11 kemunculan penyakit stroke pada 25 persen individu yang memiliki kadar lycopene yang tinggi, dikomparasikan dengan 25 kemunculan penyakit stroke pada 25 orang subjek dengan kadar lycopene yang tergolong rendah.

Larry Goldstein seorang professor dari universitas Duke California mengungkapkan kekhawatirannya tentang penelitian merarik tersebut. Ia menganggap banyak keterbatasan dari riset ini serta penelitian tersebut masih kekurangan data terutama data tentang pola makan para responden riset seluruhnya. Karena hal tersebut mampu menggambarkan kenapa lycopene berhubungan erat dengan resiko terkena penyakit stroke yang lebih kecil.

Walaupun begitu, professor tersebut tetap mengungkapkan bahwa riset tersebut tetap sangat penting sebagai bukti untuk mendorong kita lebih sering memakan buah serta sayur mayor. Dengan fakta yang diungkapkan penelitian tersebut, orang-orang akan lebih sering menyantap makanan yang seimbang yang sangat baik untuk kesehatan.

Read more »

4 Menu Sarapan Sehat dan Rendah Kalori

"4 Menu Sarapan Sehat dan Rendah Kalori"

4 Menu Sarapan Sehat dan Rendah Kalori - Sarapan begitu sering  dianggap sebagai waktu makan yang paling penting untuk menjalani keseharian. Hal ini dikarenakan tubuh kita membutuhkan energi cukup guna memastikan aktifitas tubuh kita dapat berjalan lancar, setelah tubuh tidak mendapat asupan makanan ketika tidur selama kurang lebih delapan jam sehari.

Oleh karenanya menu sarapan harus bisa disajikan dengan cepat, mudah, praktis dan tentunya tetap bergizi. Jangan hanya karena alasan mesti cepat, kemudian Anda tidak memperhatikan kandungan nutrisi serta kalori yang ada di dalam menus sarapan, khususnya bagi Anda yang tengah menjalankan diet.

Menu sarapan yang sehat serta rendah kalori dapat Anda peroleh tanpa harus menghabiskan waktu yang lama guna menyiapkan menu sarapan ataupun menyantapnya. Di bawah ini ada empat menu sarapan sehat, yang  rendah kalori, seperti dikutip dari Livestrong:

1. Bubur Oatmeal

Satu porsi penuh bubur oatmeal dapat menjadikan Anda merasa tetap kenyang hingga waktu makan siang tiba. Karena dibuat dari biji gandum yang utuh, oatmeal mampu melepaskan energi dengan perlahan serta punya kemampuan untuk menyimpan energi cadangan lebih lama pada tubuh kita. 4 Menu Sarapan Sehat dan Rendah Kalori - Belum lagi, oat  yang berjumlah setengah cup mengandung 150 kalori, dan mampu memenuhi 15 persen kebutuhan serat dari tubuh juga 10 persen zat besi dari kebutuhan tubuh akan zat ini sehari-sehari. Anda juga dapat menambahkan buah segar sebagai topping, seperti raspberry, strawberry, peach atau aprikot. Hindari topping yang memiliki kandungan gula yang tinggi.

2. Telur

Telur adalah menu sarapan yang ideal untuk dikonsumsi karena kaya akan protein juga mudah serta tidak butuh waktu lama untuk penyajiannya. Satu butir telur dengan ukuran yang besar biasanya mengandung 70 kalori serta mampu memenuhi 13 persen kebutuhan protein yang diperlukan tubuh tiap harinya. Anda dapat mengolah dua butir telur menjadi omelet yang lezat dan mampu menghasilkan 150 kalori. Atau, Anda juga bisa menyiapkan menus sandwich dengan isian telur rebus di antara dua lembar roti panggang yang hangat.

3. Smoothies

Bila Anda aktivitas Anda padat sehingga tidak punya waktu untuk menyiapkan menus sarapan pagi yang sesuai kebutuhan, Anda bisa melengkapi gizi sarapan pagi Anda dengan cara diminum. Buatlah smoothie dengan campuran satu cangkir susu skim serta pisang. Pisang dapat memenuhi kebutuhan vitamin C, karbohidrat, magnesium, Vitamin b-6, dan potasium. Sedangkan susu mampu memberikan kalsium yang sangat diperlukan oleh tubuh.

4. Buah

Bermacam-macam buah dapat Anda olah menjadi menu sarapan yang sehat serta kaya nutrisi dan tentu saja rendah kalori. Yogurt rendah lemak disertai dengan topping buah yang segar atau juga potongan apel yang sudah dioles dengan selai kacang dapat menjadi pilihan yang tepat 4 Menu Sarapan Sehat dan Rendah Kalori

.

Read more »

The Power of Protein : Manfaat Protein

"The Power of Protein : Manfaat Protein"

The Power of Protein : Manfaat Protein - Kita semua tahu bahwa protein sangatlah penting bagi kesehatan , tetapi apakah Anda tahu bahwa survei nasional menunjukkan bahwa remaja perempuan dan beberapa wanita yang lebih tua tidak memenuhi kebutuhan protein mereka sehari-hari? Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot. Ia membantu membuat hormon dan enzim dalam tubuh Anda. Hal ini juga membantu menyerap nutrisi  Anda pada waktu makan.

Apakah Anda tahu bahwa jika Anda memangkas kalori untuk menurunkan berat badan dan Anda tidak mendapatkan cukup protein, Anda akan kehilangan jaringan otot yang lebih dari yang Anda mau? Dan jaringan otot yang membuat metabolisme dapat berjalan.

Daging dan Sayuran

Jadi apa yang bisa Anda lakukan? Pastikan untuk menyertakan makanan sehat yang kaya protein setiap kali Anda makan.

Makanan Kaya Protein

1. Tanaman makanan seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Makanan ini juga merupakan sumber serat yang baik.
2. Daging. Pilihan sehat adalah daging yang rendah lemak jenuh.
3. Ikan merupakan sumber protein yang sangat baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak yang terkandung dalam ikan dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
4. Minuman  Susu. Sekali lagi, memilih versi rendah lemak bila memungkinkan.
5. Telur juga kaya akan protein, meskipun mereka juga mengandung kolesterol diet.

Makanlah makanan nabati seperti kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian. Pastikan porsi  makanan yang kaya protein tetap kecil, tetapi makanlah  dengan rutin sepanjang minggu. Pastikan ketika Anda memilih susu dan daging, pilihlah yang paling rendah lemak - The Power of Protein : Manfaat Protein.

Read more »

10 Cara Agar Aktivitas Pagi Berjalan dengan Baik

Add caption

10 Cara Agar Aktivitas Pagi Berjalan dengan Baik - Jika Anda pernah tidur melewati jadwal yang Anda pasang pada alarm pagi Anda (kemudian harus buru-buru untuk mengantar anak Anda ke sekolah, atau tiba sangat terlambat untuk bekerja), Anda tahu bagaimana rutinitas pagi menentukan bagaimana menjalani sisa hari itu. Jika pagi hari Anda terburu-buru dan kacau, sisa hari Anda juga akan kacau. Tetapi jika Anda mempraktikkan ritual pagi, seperti yang di bawah ini, Anda akan yakin untuk menyambut setiap hari baru dengan lebih terorganisir, tepata waktu dengan mood yang baik. Berikut adalah 10 cara untuk memulai hari Anda dengan benar, dari alarm pagi hingga menuju  pintu rumah:

1. Bangun, dan merapikan  tempat tidur - Setelah Anda mematikan alarm Anda, mulailah pagi Anda dengan benar dengan merapikan tempat tidur Anda. Ini bukan hanya agar lebih sedap dipandang, merapikan tempat tidur dan meluruskan lembarannya akan membuat Anda lebih mudah untuk melawan dorongan untuk kembali meringkuk  di bawah selimut.

2. Meluruskan badan – Sempatkan selama  sepuluh menit di pagi hari untuk meregangkan semua otot Anda atau melakukan yoga, hal ini akan memastikan tubuh Anda siap untuk menangani setiap hari baru.

3. Mandi dengan segar - Apakah Anda suka mandi air panas atau dingin, gunakan sabun atau sampo dengan aroma energizing (seperti jeruk) untuk mengaktifkan indra Anda dan membuatnya lebih aktif.

4. Persiapkan  pakaian Anda - Jika Anda ragu-ragu di pagi hari, tidak ada cara yang lebih baik untuk melawan kebiasaan keterlambatan daripada mempersiapkan pakaian Anda di malam sebelumnya. Beberapa menit sebelum tidur mempersiapkan pakaian bisa menghemat setengah jam pada esok paginya.

5. Dapatkan berhubungan dengan sisi spiritual Anda - Apakah Anda berdoa, meditasi, atau menghubungkan dengan cara lain, memulai hari Anda dari kanan dengan cara berhubungan dengan sisi spiritual Anda.

6. Siapkan sarapan yang sehat - Tradisi mengatakan sarapan merupakan waktu makan yang paling penting saat ini, tapi tampaknya hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Untungnya, Anda bisa memiliki sarapan bergizi yang mudah disiapkan ketika Anda mencoba Quaker medleys Real, perpaduan lezat oatmeal multigrain dengan buah-buahan dan kacang-kacangan segar, dalam sebuah kemasan yang dapat dimasak di microwave sehingga lebih praktis. Dalam makanan seperti Apple Walnut Oatmeal, Peach Almond Oatmeal, dan lain-lain, Anda pasti akan menemukan rasa yang sesuai selera Anda.

7. Perbaiki pagi Anda - Apakah itu kopi, teh panas atau cokelat panas, mulailah hari Anda dengan benar menggunakan cangkir favorit Anda ketika menikmati minuman pagi.

8. Dapatkan nuansa luar ruangan - Nikmatilah kesegaran pagi dengan berjalan kaki bersama anjing Anda, menikmati kopi di balkon, atau hanya sekedar membuka jendela sambil Anda memeriksa email Anda di komputer.

9. Buatlah daftar tujuan harian - Punya hari yang sibuk ke depan? Jika hari Anda penuh dengan tugas, janji, dan aktivitas lainnya, buatlah daftar tujuan harian agar bisa mengatur hari Anda.

10. Tetap berhubungan dengan orang yang dicintai - Sebelum kepala Anda keluar dari pintu, cara yang paling penting untuk memulai hari Anda dengan benar adalah dengan berkomunikasi hangat dengan orang yang dicintai. Apakah dengan cara mengirim pesan  teks dengan bunyi"saya sedang rindu kamu", atau membuat panggilan telepon singkat, atau  juga mandi bersama orang yang Anda cintai disertai pelukan dan ciuman di pintu, ini adalah cara terbaik untuk memastikan sisa hari Anda akan dimulai dengan benar.

Jadi jika pagi Anda terburu-buru, kacau, dan sering melewatkan  alarm Anda, ubah rutinitas Anda, dan belajar bagaimana sarapan  dengan sehat, berhubungan dengan orang yang dicintai, dan sejenak pergi ke luar akan mampu membantu Anda memulai setiap hari dengan catatan yang  positif - 10 Cara Agar Aktivitas Pagi Berjalan dengan Baik.

Read more »